잠이 안 오는 것이 아니라 늦게 오는 것입니다
새벽 서너 시가 되어야 잠이 오고, 그때 자면 정작 푹 잡니다. 문제는 출근·등교 시간이 그 리듬을 기다려 주지 않는다는 점입니다. 잠의 양이 아니라 시간대가 어긋난 상태입니다.
불면증과 헷갈립니다
주말이나 휴가처럼 마음대로 자도 되는 날에는 잘 잔다면 불면증보다 리듬 문제일 가능성이 큽니다. 이때 수면제를 쓰면 잠은 억지로 오지만 아침의 무거움은 그대로 남습니다.
이런 경우를 의심합니다
- 늦게 자지만 일단 잠들면 잘 잡니다
- 쉬는 날에는 늦게 자고 늦게 일어나면 개운합니다
- 아침 약속이 있는 날마다 무너집니다
- 어르신의 경우 초저녁에 졸고 새벽에 깹니다
치료
빛을 쬐는 시각과 일어나는 시각을 조금씩 옮겨 시계를 되돌립니다. 자는 시각보다 일어나는 시각을 먼저 고정하는 편이 효과적이며, 필요하면 리듬을 돕는 약을 짧게 함께 씁니다.